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<<   作成日時 : 2012/07/13 03:53   >>

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筋トレとダイエットを組み合わせよう!!




痩せるためには筋力をつけることが脂肪燃焼への近道だったりします。

つまりダイエットのためにものを食べないよりはむしろ、

鍛えるためにそこそこ食事はとっておかなければならないというジレンマ。

矛盾してるように見えますが・・・



筋力がなぜ大切か?

それは筋力はカロリーの消費してくれる部分だからです。

余計な脂肪が食事制限だけで落ちるわけは絶対にありませんよ。

運動も大切なんです!



そこで今回は気になる部位に直接効く!?

スローテンポで行なう基礎体力づくり☆




ネーミングセンスは気にしないでください。

内容でカバーしますから。



まずは二の腕!!

気になる方多いんじゃないでしょうか。

なんとなく想像つきました?

腕立て伏せしましょう★

ただし!気を付けるべき点。

@手を肩幅より広く開く。

A一回腕立てするのに5秒以上はかける。

B上のことを10回

C手を肩幅より狭くする。

D一回につき5秒以上。

E上のものを10回

これだけでいいです♪

3セットできればやってください。

最初は1セットでも十分です!!




ダイエットは嫌になったら負けなのできつい人は1セットでやめて、

また明日がんばりましょう!!




手を肩幅より広くすると、胸の外側の筋力が刺激されます。

これにより二の腕はもちろん、女性の気になる胸も大きくなれるかもです。

逆に肩幅より狭くすれば胸の内側が刺激され、谷間ができる!?

騙されたと思ってやってみてください。




スローテンポ、なぜ5秒以上かけるのか?

これは楽してほしいからではありません。

むしろ負荷がかかるやりかたです。

みなさん筋トレというと早くせっせと腕立てや腹筋している図をイメージするのではないでしょうか。

しかし、これはほとんど意味のない動きです。

やってる気になってるだけ・・・。

ゆっくりやることでようやく刺激が筋肉に行き、筋肉の細胞が破壊されることで新しい筋肉がつくられるのです。

筋肉を破壊というと怖い印象かもしれませんが、

いわゆる筋肉痛のメカニズムです。

筋肉は負荷をかけることで壊れ、新しい筋肉細胞がつくられることで、増強していきます。

壊れている間や修復途中の間は筋肉痛が訪れます。

年を取ると筋肉痛が翌日以降にくるのは年を取り、代謝が落ちたから、

筋肉を破壊するのも遅れているからなんです。



はい、長々と説明してしまいましたが、スローテンポでゆっくり筋トレした方が身になるんですね♪



続いてはこれまた気になる部位ですねー、お腹。

これは・・・そう・・・腹筋ですね!!

これも同じく10回を5秒ずつかけて行うだけ!!

形は指定しません。

お腹周りが気になる方は

ちょっと足をあげてみるとか、

ゆっくりやるとかして負荷を与えてみてください。



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続いては後姿。

これも大事な部位ですよね。

そこで、背筋です!

背筋のやり方はうつぶせの状態から

えびぞり!!

うつぶせの状態に戻って、

えびぞり!!

の繰り返しです。

えびぞりの状態をしばらくキープしてみてください。

手をつかったらダメですよ、ズルですからね!

これも10回、5秒ずつ時間をかけてください。



ここまではどれも普通なことですねー。



ここからはちょっと付け足しやかわったことを取り入れてみましょう。



ふとももからウエストにかけての鍛え方です。

腹筋の横にある側筋の鍛え方なんですが、

ハンガーを持って上に掲げて・・・

真横へ倒すだけ。

あとはハイキック(上段蹴り)をスローモーションで行ってみてください。

アンディ・フグのようにお願いします。

日頃のうっぷんをこめて上段に蹴りを入れてやってください。

これだけです。

これは楽なので少し多めにやってもいいですね。

あとは腕を左右にぶらぶら。

とにかく腰を回してください。

フラフープでもいいですよ。

とにかくウエストをひねってください。

これだけです。


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続いて胸筋。

みなさん、おっぱい、気になりますよね。

男性も胸筋欲しいですよね。

手を胸の前で合わせます。

ぎゅぅぅぅと合わせます。

もっともっとぎゅうぅぅぅうぅぅっと合わせます。

徐々に合わせた手のひらの力を上に抜かせます・・・

・・・

・・・

最後は力が上空に抜けて万歳のようなかっこうになったと思います。

えぇ、これだけです。

食事制限のダイエットでは脂肪分の多いおっぱいが縮んでしまう人も多いのですが、

きちんと白身魚や卵の白身などを食べてタンパク質をとっていればこの筋トレでおっぱいをサイズダウンせずに鍛えることができます。

簡単ですねー。



続いては背筋に付け加えてほしいもの。

これは二重あごに絶大な効果をもたらします。

えびぞり!!のときに、

上をむいて舌を思い切り出してみてください!

全力であっかんべーです。

恥ずかしいですね。

でもこれも大好きな彼のため。

愛する夫のため。

今年買った可愛い水着のためです。

恥はかきすてです。

今恥ずかしさを我慢しないで、

ボンレスハムのままプール行く方がよっぽど恥ずかしいです!!よね!?




はい。心を鬼にしていいます。

エクソシストなみに奇妙な光景ですが、

ボンレスハムよりは全然素敵ですよ。

シャープなあごを出して、

肉のプールからはい出しちゃってくださいね。

そうです、えびぞりしながら舌を出すあなた。

最高に素敵です。

素敵に近づいてます。




以上です★



え?これだけ?

これだけです。

逆にこれだけは毎日かかさず10回ずつでも30回でもいいです。

できるだけ多くやってください。

そして大事なことは一回につき5秒以上かけること。




ではメニュー書いときますね。

メモして冷蔵庫にでも張っておいてください。


『腕立て伏せ(肩幅より広く)』

『腕立て伏せ(肩幅より狭く)』

『腹筋』

『背筋(舌出しながら)』

『ウエスト・くびれ回し』

『足上げハイキック』

『胸筋』



すべて1セット10回、1日3セット程度、1回5秒づつかけて行う。



そして食事はタンパク質しっかりとること!

これだけです♪

今年の夏はくびれと感動の対面です。

がんばってください。






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